My Fitness Pal

Jedni mówią liczyć, inni mówią nie liczyć, ja uważam, że powinieneś wiedzieć jaki jest twój bilans kalorii. Problem polega na tym, że liczenie kalorii jest uciążliwe i niepraktyczne a jeśli coś takie jest, to nie ma szans na wdrożenie w życie codzienne.

Na szczęście powstała aplikacja My Fitness Pal.

W tej chwili każdy ma już smartfona i jest chociaż jeden świetny sposób na jego wykorzystanie. Aplikacja My Fitness Pal służy do zliczania ilości spożytych kalorii i wyliczania bilansu dziennego. Uwzględnia w tym bilansie również ilość kalorii, które spaliliśmy podczas treningów. Jest bardzo prosta, intuicyjna w obsłudze i da się z nią żyć – nie jest uciążliwa.

Na początku określamy swój cel, czy chcemy schudnąć, utrzymać wagę czy przytyć. Wprowadzamy ilość kilogramów i jak szybko ta zmiana ma nastąpić. Określamy również poziom swojej aktywności.

Wypełnienie tych pól będzie miało wpływ na ilość kalorii jaką aplikacja nam ustawi jako bilans dzienny. Z doświadczenia wiem, że ustawia poprawną ilość kalorii.

Na początku, już wewnątrz aplikacji, dobrze jest również ustawić proporcje makroskładników w dziennym bilansie, czyli ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinniśmy spożywać. Wchodzimy w menu > cele > cele dotyczące kalorii i makroskładników, klikamy w dowolną kafelkę, np.: „węglowodany” i zmieniamy proporcje udziału poszczególnych makroskładników w diecie.

Moje ustawienie przy redukcji masy ciała, które bardzo polecam to: węglowodany 25%, białko 30%, tłuszcz 45%

Później w użytkowaniu sprawdzamy proporcje wchodząc w menu w zakładkę „odżywianie” lub w widoku „dziennik” klikamy przycisk „odżywianie” który znajduje się na dole. Wykres znajduje się w widoku składniki odżywcze. Będzie on nam pokazywał aktualny procentowy udział danego elementu w stosunku do założeń. Podpowiedź – ważne żeby nie przekraczać ilości węglowodanów i uzyskać odpowiednią ilość białka.

Kolejną czynnością, jaką warto zrobić jest utworzenie sobie treningu, który będziemy dodawać do bilansu. Będzie to zwiększało pulę kalorii jaką możemy tego dnia spożyć.

Wciskamy przycisk „dodaj ćwiczenie” i wybieramy „Trening kardio” (trening siłowy nie zalicza kalorii, przynajmniej w darmowej wersji aplikacji, więc bez sensu jest korzystanie z tej opcji, chyba, że jako dzienniczek treningowy)

W zakładce „Przeglądaj wszystkie” będzie dostępnych wiele aktywności z już ustalonymi ilościami spalanych kalorii, trzeba tylko zmienić czas wykonywania.

Proponuję utworzenie ćwiczenia. Wciskamy przycisk utwórz ćwiczenie > wpisujemy dowolną nazwę / czas 60 min. / spalone kalorie 500 > zapisz

Będzie to przybliżona ilość spalonych kalorii podczas godzinnego treningu na siłowni o charakterze siłowo-wydolnościowym. Z własnych obserwacji potwierdzam, że taki trening spala około 500kal. jeśli będzie w miarę intensywnie to raczej mniej nie spalimy. Jeśli spalimy więcej to w kontekście wpisywania nawet lepiej, powstanie większy deficyt kalorii na koniec dnia.

Pozostało jeszcze najważniejsze, czyli dodawanie posiłków. Dodajemy wszystko co zjadamy wpisując nazwę w okno „szukaj” lub skanując kod kreskowy z opakowania. Należy określić wielkość porcji, jeśli nie znamy gramatury, trzeba użyć wagi kuchennej. Wszystko co dodamy zostanie zapisane w pamięci danego posiłku, więc kolejnym razem będzie szybciej – wybierzemy pozycję z listy. Baza danych produktów jest ogromna, jeśli jednak czegoś nie znajdziemy warto spróbować wpisać angielską nazwę.

Możemy tworzyć własne posiłki, czyli zapisać – kaszę gryczaną, pierś z indyka, sałatkę z selera, jako np.: „obiad środa”, aplikacja zliczy kalorie i zapisze posiłek do listy obiadów.

Jeśli po wpisaniu hasła będą na liście wyników duże rozbieżności w ilości kalorii tego samego produktu i nie wiemy którą wybrać, są trzy wyjścia.

1. Wybieramy tą z największą ilością kalorii i najwyżej przekłamanie będzie na naszą korzyść (w postaci większego deficytu kalorycznego)

2. Wybieramy wartość uśrednioną.

3. Sprawdzamy z tabelami kalorycznymi. Najbardziej czasochłonne ale będziemy mieli w swoim bilansie faktyczną wartość, zapisaną również na liście do późniejszego wykorzystania.

Warto wpisywać zmiany w wadze ciała co kilogram, ponieważ ma to wpływ na ilość kalorii bilansu dziennego. I niestety tutaj aplikacja ujawnia jedyny minus, po wpisaniu nowej wagi nie przelicza nowego bilansu. Trzeba to zrobić ręcznie, menu > cele > obecna waga (wyskoczy komunikat, że będzie to miało wpływ na ilość kalorii (i tego właśnie chcemy), klikamy „tak” i wprowadzamy.

Trzeba będzie jeszcze od nowa zmienić proporcje makroskładników, bo przywracane są wartości domyślne.

Jest to aplikacja, która jak żadna inna pokazuje faktyczne ilości pożywienia, które spożywamy. Większość ludzi nie doszacowuje ilości spożywanych kalorii a pracując z My Fitness Pal zdają sobie (czasem po raz pierwszy w życiu) ile tak naprawdę jedzą w ciągu dnia.

Uważam, że jest to najlepsze na ten moment narzędzie do kontroli spożywanych kalorii i jest niezbędna osobom, które chcą zmienić aktualną wagę.